Visitem os velhinhos da família!
Há um mês
Por Poliana Sousa de Brasília, DF.
No final de junho ocorreu a 3ª Edição do Partour. Um evento organizado pela Movimente com a intenção de reunir os praticantes do Brasil e apresentar-lhes alguns locais de treinamento no Distrito Federal. Ficamos reunidos do dia 23 ao dia 25.
Neste ano tentamos dar mais comodidade aos tracers. Fornecemos alimentação, hospedagem e transporte além de diversão, treinamento e troca de experiências.
Conseguimos inaugurar o Centro de Treinamento da Movimente. Um lugar que vem crescendo aos poucos com o trabalho de todos os integrantes. E sim, é sinal de grande orgulho para nós. Ano que vem promete mais ainda...
Os dias de treinamento do PARTOUR, alguns guiados outros não, seguiram alguns padrões que já utilizamos nas “aulas” realizadas durante as semanas. Buscamos priorizar a evolução do praticante em alguns detalhes, desde a autonomia para construir seu próprio treinamento, a obediência ao corpo, a humildade para compartilhar o que sabe e até, é lógico, o prazer e a diversão. Acho que conseguimos!
Um grande destaque neste ano foi a parceria efetuada com a Integral Bambu. Um outro Centro de Treinamento já existente há 10 anos. Sua proposta educacional se baseia na autonomia e no autoconhecimento. Alguns dos princípios desenvolvidos por Marcelo Rio Branco, fundador da prática, muito se assemelha com o que buscamos no treinamento do parkour. Digamos sobrevivência, liberdade, evolução, criatividade, diversidade, harmonia, expressão, socialização, simplicidade entre outros. Marcelo e todos os seus praticantes pesquisam desde a plantação, o amadurecimento, o corte, o tratamento e o acabamento do bambu em suas estruturas até todas as formas possíveis de movimentos realizados pelas pessoas que lá entram.
O bambu nos oferece, dentre as suas propriedades, o trabalho braçal e operário em sua manipulação, a retribuição medicinal e uma bela obra de arte em sua junção com o movimento humano.
Nós tivemos apenas uma prévia... o trabalho realizado no local é fantástico.
Infelizmente, um ponto fraco para o Partour foi a pequena presença feminina. As nossas mulheres estão preferindo os treinamentos e instruções em pequenos grupos
Fiquem no aguardo, em breve todos os vídeos deste maravilho evento.
Pontos visitados:
Galeria do Metrô – Setor Comercial Sul
308 Asa Sul
Centro de Treinamento Movimente - Taguatinga
Parque Oeste – Gama
Pico do Cachorro – Riacho Fundo II
Integral Bambu – Setor de Clubes Sul http://integralbambu.blogspot.com/
III Encontro Paraibano de Parkour - por Juliana Dantas e Lany Alencar
By Juliana Dantas - 16:03
Com mais de um mês de atrasado (sorry!), estou aqui para falar um pouco a respeito do III Encontro Paraibano de Parkour, que aconteceu nos dias 17, 18 e 19 de Junho deste ano na Cidade de Campina Grande – PB. Andei conversando com Lany Alencar, traceuse daqui de João Pessoa que também compareceu ao encontro, e nós decidimos contar um pouco da nossa experiência no evento, já que é o primeiro que acontece fora da capital. Então vamos lá!
No primeiro dia, pela manhã, nós treinamos num lugar muito massa. Tivemos autorização para usar a pista de pentatlo do exército! Nos fez até relembrar um pouco os primórdios do Parkour. Havia obstáculos dos mais variados tamanhos e formas, desde corrimãos a escadas, muros, buracos, etc. Foi bastante interessante ter tudo isso reunido em um único lugar. O pessoal curtiu muito. O detalhe é que choveu um pouco antes de entrarmos lá, o que deixou os lugares bem mais escorregadios. Nada que atrapalhasse o treino, só tivemos que ter mais cuidado ao fazer as coisas. No final, só foi mais um obstáculo a ser superado. =)
Como o nosso horário lá havia terminado, tivemos que voltar ao alojamento para almoçar. Se você nunca esteve em Campina Grande na vida, se prepare pra subir e descer ladeira! Nessa volta nós andamos tanto, mais tanto que eu até tenho a impressão de que cansei mais nesse percurso do que no treino propriamente dito. Segundo alguns praticantes moradores da própria cidade, chegamos a andar cerca de 15km. Era ladeira que não acabava mais. No final as pernas bambeavam de cansaço. Eu e Lany chegamos e fomos logo sentar em algum lugar para descansar. Foi um excelente treino... para as pernas! rs
Falando em alojamento, não posso deixar de fazer referência ao pessoal da organização que correu atrás de um bom lugar para receber os participantes e cuidou disponibilizar uma alimentação de qualidade a todos. Créditos ao pessoal de CG.
Ainda tivemos a oportunidade de treinar em um outro pico de Campina chamadoAçude Novo. Lugar excelente para se treinar precisão! O espaço é enorme, cheio de árvores e alguns muros. Curtimos bastante também. Aproveitamos ainda para conhecer gente de Recife, Currais Novos e da própria Campina Grande. Trocamos experiências, nos ajudamos e ainda marcamos encontro no próximo Paraibano.
Para nós foi muito bom ter tido a oportunidade de visitar nossos vizinhos, treinar com eles e ainda experimentar lugares novos de treino. Acreditamos que a experiência foi bastante válida e com certeza ficamos com saudades do clima de companheirismo, das brincadeiras, dos desafios e tudo de bom que aconteceu nesses dias. Esperamos, claro, que o próximo seja ainda melhor. Até lá!
Lany e Juliana
A indicação desta semana é o blog JamParkour do pessoal de João Pessoa.
Por Lany Alencar, de João Pessoa/PB
Faz algum tempo que estou pendente em escrever algo para o blog. Então depois de um treino físico envolvendo algumas discussões em relação à alimentação, resolvi escrever um pouco sobre alimentação saudável. Como essa é a primeira vez que estou escrevendo sobre isso, vou começar dando algumas orientações gerais para os traceur e traceuses.
Primeiramente, se você quer evoluir, deve começar mantendo uma alimentação e hidratação adequada durante o treinamento, essas são as chaves para o sucesso. Uma dieta adequada auxilia o desempenho. Entretanto o que seria uma alimentação adequada?
- Procure fazer de 5 a 6 refeições por dia (bem fracionadas e com volume reduzido);
- Escolha alimentos e preparações que forneçam uma maior quantidade de calorias e nutrientes e um menor volume, ou seja, alimentos altamente nutritivos;
- Aumente a ingestão de vitaminas e minerais por meio de frutas e vegetais. Você precisa ingerir pelo menos 3 frutas e 2 tipos de saladas diferentes por dia;
- Evite alimentos como refrigerantes, sucos de caixinha e doces, ricos em carboidratos constituídos com calorias vazias, ou seja, pobres em vitaminas, minerais e proteínas, dê preferência aos naturais;
- Procure sempre se manter hidratado (água, repositores hidrolíticos ou bebidas isotônicas), principalmente durante e após a atividade física;
- Consuma maior quantidade de fontes de carboidratos (massas, cereais, pães, etc), dando preferência para aqueles que contenham pouca ou nenhuma gordura;
- Evite excesso de sal, pois o mesmo aumenta a necessidade de água pelo organismo, assim pode contribuir para elevação da pressão arterial em pessoas predispostas, prejudicando o atleta;
- Tenha uma alimentação sempre variada (colorida), pois assim você estará ingerindo os diferentes nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo.
- Ingerir leite ou similar(iogurte, coalhada, queijo branco) em uma porção de dois copos ao dia;
- Dê preferência a carnes magras (patinho, alcatra, maminha, coxão de dentro ou de fora), frangos (peito) e peixes (sem pele).
- não exceder no consumo de proteínas(carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos e etc)
- Evite alimentos que contenham gordura vegetal hidrogenada. Elas são reconhecidas pelo nosso corpo como gordura saturada, que em excesso faz mal para a saúde, principalmente para o coração. Portanto evite alimentos com folhados, doces de confeitaria à base de cremes, sorvetes, bolachas recheadas,amanteigados e fritos.
- Alimentos grelhados, cozidos ou assados, no lugar dos fritos (batata-frita, carnes à milanesa, salgadinhos, bolinhos fritos, sonhos, etc). Evite também frituras e gorduras de origem animal como banha, manteiga, nata, carnes gordas, pele de aves.
- NUNCA treine em jejum.
- Prefira alimentos ricos em fibras como os integrais, pois são mais nutritivos e fornecem energia para o exercício de forma contínua, favorecendo o atleta. A energia é liberada mais lentamente, dando mais força e ânimo para a prática esportiva (ex: pão integral, arroz integral, cascas, talos e bagaços de frutas, vegetais, grãos com casca).
- Doces: consumir eventualmente (2-3 vezes por semana), em seguida das principais refeições, almoço e janta, pois são ricas em fibras que dificultarão a absorção da gordura.
Para concluir é importante colocar algumas considerações frente ao uso de completementos alimentares ou suplementos, no qual é necessário um levantamento de suas necessidades para ocorrer o consumo. O uso de suplementos sem orientação pode trazer grandes prejuizos à saúde, além de gerar desperdicio de recursos, uma vez que nem sempre estes produtos têm realmente o valor a eles atribuídos. Como orientação final, é indicado que os atletas procurem um nutricionista que lhes dê orientação específica antes de fazerem qualquer modificação em sua alimentação normal, pois cada indivíduo possui uma necessidade específica para o consumo dos suplementos.
Faz algum tempo que estou pendente em escrever algo para o blog. Então depois de um treino físico envolvendo algumas discussões em relação à alimentação, resolvi escrever um pouco sobre alimentação saudável. Como essa é a primeira vez que estou escrevendo sobre isso, vou começar dando algumas orientações gerais para os traceur e traceuses.
Primeiramente, se você quer evoluir, deve começar mantendo uma alimentação e hidratação adequada durante o treinamento, essas são as chaves para o sucesso. Uma dieta adequada auxilia o desempenho. Entretanto o que seria uma alimentação adequada?
- Procure fazer de 5 a 6 refeições por dia (bem fracionadas e com volume reduzido);
- Escolha alimentos e preparações que forneçam uma maior quantidade de calorias e nutrientes e um menor volume, ou seja, alimentos altamente nutritivos;
- Aumente a ingestão de vitaminas e minerais por meio de frutas e vegetais. Você precisa ingerir pelo menos 3 frutas e 2 tipos de saladas diferentes por dia;
- Evite alimentos como refrigerantes, sucos de caixinha e doces, ricos em carboidratos constituídos com calorias vazias, ou seja, pobres em vitaminas, minerais e proteínas, dê preferência aos naturais;
- Procure sempre se manter hidratado (água, repositores hidrolíticos ou bebidas isotônicas), principalmente durante e após a atividade física;
- Consuma maior quantidade de fontes de carboidratos (massas, cereais, pães, etc), dando preferência para aqueles que contenham pouca ou nenhuma gordura;
- Evite excesso de sal, pois o mesmo aumenta a necessidade de água pelo organismo, assim pode contribuir para elevação da pressão arterial em pessoas predispostas, prejudicando o atleta;
- Tenha uma alimentação sempre variada (colorida), pois assim você estará ingerindo os diferentes nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo.
- Ingerir leite ou similar(iogurte, coalhada, queijo branco) em uma porção de dois copos ao dia;
- Dê preferência a carnes magras (patinho, alcatra, maminha, coxão de dentro ou de fora), frangos (peito) e peixes (sem pele).
- não exceder no consumo de proteínas(carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos e etc)
- Evite alimentos que contenham gordura vegetal hidrogenada. Elas são reconhecidas pelo nosso corpo como gordura saturada, que em excesso faz mal para a saúde, principalmente para o coração. Portanto evite alimentos com folhados, doces de confeitaria à base de cremes, sorvetes, bolachas recheadas,amanteigados e fritos.
- Alimentos grelhados, cozidos ou assados, no lugar dos fritos (batata-frita, carnes à milanesa, salgadinhos, bolinhos fritos, sonhos, etc). Evite também frituras e gorduras de origem animal como banha, manteiga, nata, carnes gordas, pele de aves.
- NUNCA treine em jejum.
- Prefira alimentos ricos em fibras como os integrais, pois são mais nutritivos e fornecem energia para o exercício de forma contínua, favorecendo o atleta. A energia é liberada mais lentamente, dando mais força e ânimo para a prática esportiva (ex: pão integral, arroz integral, cascas, talos e bagaços de frutas, vegetais, grãos com casca).
- Doces: consumir eventualmente (2-3 vezes por semana), em seguida das principais refeições, almoço e janta, pois são ricas em fibras que dificultarão a absorção da gordura.
Para concluir é importante colocar algumas considerações frente ao uso de completementos alimentares ou suplementos, no qual é necessário um levantamento de suas necessidades para ocorrer o consumo. O uso de suplementos sem orientação pode trazer grandes prejuizos à saúde, além de gerar desperdicio de recursos, uma vez que nem sempre estes produtos têm realmente o valor a eles atribuídos. Como orientação final, é indicado que os atletas procurem um nutricionista que lhes dê orientação específica antes de fazerem qualquer modificação em sua alimentação normal, pois cada indivíduo possui uma necessidade específica para o consumo dos suplementos.
Esse texto foi postado pela Ana Antar, de Salvador - BA, que ja compartilhou um outro texto aqui no blog (vide link: Ser e... Durar?) e dessa vez a loirinha dona do seu próprio Muro vem de encontro com um pensamento muito válido e que sei que é o mesmo pra todas nós que estamos moderando o blog...
"Recentemente levantei uma breve pesquisa sobre as mulheres que treinam Parkour e há quanto tempo treinam. Pesquisei sobre o índice de evasão e, o que pude perceber é que existe muito folclore sobre o tema de um modo geral.
Primeiro: mulheres deixam a prática tanto quanto homens, a diferença crucial é que como existem menos mulheres que treinam, ao sair uma mulher, temos a impressão de que a evasão foi muito maior. Mas por que temos tão poucas mulheres treinando?”
Acesse para ler: http://decimadomuro.com/2011/06/de-mulher-pra-mulher/
"Recentemente levantei uma breve pesquisa sobre as mulheres que treinam Parkour e há quanto tempo treinam. Pesquisei sobre o índice de evasão e, o que pude perceber é que existe muito folclore sobre o tema de um modo geral.
Primeiro: mulheres deixam a prática tanto quanto homens, a diferença crucial é que como existem menos mulheres que treinam, ao sair uma mulher, temos a impressão de que a evasão foi muito maior. Mas por que temos tão poucas mulheres treinando?”
Acesse para ler: http://decimadomuro.com/2011/06/de-mulher-pra-mulher/
Muitas (e muitos) devem acompanhar os canais de comunicação da Kat do México. Ela tem lançado alguns vídeos bem interessantes para os que gostam de parkour. Se você entende um pouco de espanhol, vale a pena assistir aos vídeos e refletir sobre o que é dito nos mesmos.
Retirado do site http://www.pkmaxparkour.com
Parkour é, na sua essência, a arte de se mover adiante: uma disciplina na qual velocidade e eficiência são importantes quando aparecem obstáculos indo do ponto A ao ponto B. Ninguém inspira mais a elite de traceurs de todo o mundo, que o conhecido e fundador David Belle. Entretanto, o número de mulheres participantes na disciplina, mesmo crescendo, continua relativamente pequeno. Esse pequeno artigo é para responder alguns dos medos que mulheres podem ter quando começam a praticar Parkour e dá um aviso geral para todas as mulheres traceurspor aí.
A arte de escapar
Parkour ajuda na velocidade de reação e consciência física. Potencialmente essa é a melhor forma de auto-proteção que qualquer mulher poderia ter enquanto estiver andando ou passeando sozinha, porque uma praticante treinada no Parkour teria mais opções de fugir de certas ocasiões de ser atacada ou perseguida. Nessas condições, obstáculos como paredes, portões ou corrimãos não assustam a traceuse, mas sim, tornam-se uma rota de fuga.
Preparação
Muito parecido com uma arte marcial, o Parkour requer apenas a dedicação do interessado. Entretanto, vestir roupas que dão movimento e um bom tênis dará certeza que seu foco está puramente no seu desempenho e não no seu equipamento.
Problemas encontrados
Embora ser mulher tenha suas vantagens, há certos fatores óbvios que uma mulher precisa ser avisada; especialmente o fato que homens normalmente têm mais força que mulheres. Isso significa que levantar o peso do seu próprio corpo pode ser um certo desafio – e certamente cansar-se caso não tenha o devido condicionamento prévio. Então, quando uma mulher começa a treinar Parkour, os movimentos que requerem o uso de força superior do corpo apresentam dificuldade. Exemplos disso é se levantar após o “saut-du-bras” (pular sobre um vão e utilizar os braços para se agarrar do outro lado) e “wallrun” (transpondo paredes, nas quais, em paredes mais largas, envolve subir o corpo com os braços pra ajudar a escalar) com esse problema em mente, é uma boa idéia malhar em casa ou em alguma academia.
Outra diferença que é considerada é o fato de que homens se importam menos com pequenos ferimentos, podendo até se tornarem mais “arrogantes”. Entretanto, isso não significa que mulheres são menos capazes, pois elas podem desenvolver força para sustentar o peso corporal da mesma forma que os homens.
Vantagens do corpo feminino
Onde há inconveniências, também há vantagens em ser mulher. Notavelmente, mulheres têm uma flexibilidade natural melhor do que homens; isso pode significar mais extensão das juntas e músculos sem sofrer ferimentos. Ser menor também pode ser útil em certos movimentos, como corridas e saltos em velocidade através de espaços pequenos.
Consciência a respeito do ferimento
Um problema que precisa ser ressaltado quando se começa no Parkour, independentemente da idade, é como evitar ferimentos. Desenvolver força e flexibilidade a longo prazo é muito importante e irá reduzir as chances de lesões. Desenvolver o trabalho mental, alongar-se ao final dos treinos também podem ajudar muito na manutenção do seu corpo.
Como realizar uma aterrissagem é muito importante no Parkour, e um movimento básico que precisa ser treinado é o rolamento de lugares altos e o landing certo de lugares baixos. Aterrissando bem minimiza-se a dor nos joelhos e no tornozelo.
Medos
Todos têm medo em alguns pontos quando treina-se Parkour. Nosso corpo tem mecanismos de defesa para nos prevenir de nos machucarmos e, como você pode imaginar, correr e saltar sobre/em objetos para começar não é algo tão natural. Consequentemente, no começo, um traceurtem muitos medos. Com treinamento, a confiança cresce; é importante que você use seu corpo ao máximo em que você se sinta confiante e não permita que ninguém faça você se sentir pressionada a tentar algo que você não tem certeza se está pronta. Sempre haverá outro dia para melhorar seu nível e enfrentar os seus medos.
Progressão
Não é incomum no Parkour ouvir frases durante seu treino onde sua progressão diminui e depois aumenta. Isso ocorre porque pode demorar um tempo para sua mente alcançar sua habilidade física. A capacidade do seu corpo pode ter progredido a um ponto onde você sabe que você é capaz de passar obstáculos que são mais desafiantes, ou técnicas que são mais complexas. Entretanto, a parte mais difícil de progredir é superar seu medo – não importa quão capaz você é. Isso pode ser muito frustrante; entretanto, trabalhando com técnicas mentais e não diminuindo seu treinamento, eles podem ser superados rapidamente.
Nome: Traceuse - Uma perspectiva e conselhos femininos sobre Parkour
Autor: Liv Rowlands
Tradução: Sofia Magalhães
Adaptação: João Flávio Baêta
Esse é um blog da traceuse Rebecca Medeiros, Recife, que tem como público alvo todas as meninas de lá, se você é de Recife ou se pretende visitar esse lugar maravilhoso vale a pena olhar o blog.
Nem precisamos comentar que em 2011 muitas meninas nos deram o privilégio de mostrar a sua evolução, seus picos de treino, deixando-nos com uma vontade imensa de colocar a calça mais surrada do armário e o par de tênis e ir correndo treinar.
Nome: Poliana Sousa
Profissão: Personal Trainer
Idade: 26 anos
Um pouco sobre mim:
Sou apaixonada pelas minhas escolhas, adoro o meu estilo de vida. Estudar, trabalhar, treinar e dançar é praticamente o resumo dos meus dias. Afinal todos estão reunidos em prol de um mesmo aspecto. Gosto de estar rodeada de pessoas inteligentes, divertidas e que adoram esportes.
Sou apaixonada pelas minhas escolhas, adoro o meu estilo de vida. Estudar, trabalhar, treinar e dançar é praticamente o resumo dos meus dias. Afinal todos estão reunidos em prol de um mesmo aspecto. Gosto de estar rodeada de pessoas inteligentes, divertidas e que adoram esportes.
Como conheceu o parkour:
Em meados de 2005 por meio de alguns amigos “nerds” que trabalham com programação. Eles acharam o parkour e eu acabei me juntando a eles. Ficávamos horas assistindo a vídeos. Demorei 3 treinos para começar a fazer algumas coisas. Depois fui conhecendo um pouco da comunidade parkour de Brasília e acabei visitando quase todas as cidades. Desta forma fui fazendo amigos por todo o Brasil e que até hoje fazem parte da minha vida.
Em meados de 2005 por meio de alguns amigos “nerds” que trabalham com programação. Eles acharam o parkour e eu acabei me juntando a eles. Ficávamos horas assistindo a vídeos. Demorei 3 treinos para começar a fazer algumas coisas. Depois fui conhecendo um pouco da comunidade parkour de Brasília e acabei visitando quase todas as cidades. Desta forma fui fazendo amigos por todo o Brasil e que até hoje fazem parte da minha vida.
O que você viu no parkour: Uma forma de movimento totalmente inesperada e diferente. Desafiadora e ao mesmo tempo motivadora. Vi uma forma de compromisso com o treinamento do corpo e da mente e também com o ambiente. Nunca tinha pensado em transformar uma “brincadeira de criança” em uma filosofia de vida.
Como o parkour influencia na minha vida:
Da mais ampla forma. Analiso diferentemente as estruturas da cidade, nas conversas do dia a dia, nos meus outros treinamentos diários, nas leituras e estudo técnico da minha área, no círculo de amigos, no reconhecimento, na escolha das viagens. E agora, recentemente, com as aulas que estamos dando com o Grupo Movimente. http://www.movimenteorg.blogspot.com/
Da mais ampla forma. Analiso diferentemente as estruturas da cidade, nas conversas do dia a dia, nos meus outros treinamentos diários, nas leituras e estudo técnico da minha área, no círculo de amigos, no reconhecimento, na escolha das viagens. E agora, recentemente, com as aulas que estamos dando com o Grupo Movimente. http://www.movimenteorg.blogspot.com/
Do que mais tenho orgulho por treinar parkour
De toda a força e confiança que eu adquiri em todos esses anos, de todos os amigos que ganhei. De ter feito meu trabalho de conclusão de curso sobre o parkour (infelizmente não publicado). De ter sido a única mulher a completar o Hellnigth em BH (apesar de não terem muitas lá) e também de ser a única Brasileira Qualificada Nível 01 do ADAPT (Parkour Generations) http://www.parkourgenerations.com/content/adapt-qualified Sinto mais orgulho também quando consigo influenciar os novos praticantes com um pouco do que sei.
Há 6 anos com algumas várias interrupções. Treino na rua por volta de 2 a 3 vezes por semana. Porém treino o corpo TODOS os dias, ou na academia ou em outros esportes.
o Blog parkour Feminino
Adorei a iniciativa de todas vocês e farei de tudo para manter isso de pé e com força! Podem contar comigo sempre.
