Publicado por Tatiana Silva - RJ - http://blog.rodrigosd.com.br/
Bem, uma das maiores dificuldades que tive quando comecei a treinar era a força nos braços. Ser a única menina de quatro irmãos, me causou muita cobrança. Fazer flexões de braço era algo terrível. Só conseguia com os joelhos no chão e devido a isso, ouvi piadinhas, cobranças. Não consegui fazer de primeira uma flexão sem o apoio dos joelhos. Fui tirando aos poucos… fazia 9 com os joelhos no chão e morria fazendo uma sem o apoio. Com o tempo foi ficando mais fácil.
Sempre pensei que essa era uma dificuldade minha. Acabei descobrindo que muitas meninas fortes do parkour (Raíssa, Ju Dantas) tiveram dificuldades semelhantes na parte de força. E, ao tentar ajudar a Bruna, percebi que valia a pena divulgar algumas informações sobre fortalecimento para braços. Não! Nem vem! Desculpas esfarrapadas estão proibidas para qualquer sinal de sedentarismo!
Vamos ao que interessa, né?
Eu indico, para começar, um exercício simples. Fazer a posição de flexão (sem os joelhos no chão) e ficar na mesma durante uns 30 segundos. Acredito que com isso, você notará que seus braços conseguem sustentar o seu corpo. Conforme, você for se habituando, vale tentar ao final da sustentação, tentar uma flexão.
O segundo exercício que eu recomendo é para tríceps. Você pode utilizar uma cadeira , a ponta da cama, uma muretinha. Comece com o flexionando os joelhos (como indicado no vídeo) e conforme ficar mais fácil, passe a fazer o exercício em ponta de pé. Fazer 3 séries de 10 repetições.
http://www.youtube.com/watch?v=2TcMll0ZHZY
Outro exercício que pode ajudar muito no fortalecimento dos braços, é subir em uma mureta (ou na janela, só cuidado para não cair!) e ficar com os braços esticados nela por uns 20 segundos e depois descer. Repetir esse exercício cinco vezes. Quando este exercício estiver fácil, andar com os braços esticados na mureta e depois descer. Repetir esse exercício cinco vezes.
Depois de algum tempo treinando flexão apoiada na janela ou na cama, vale tentar ir para chão para aprender as flexões normais! Primeiro você deve tentar fazer as flexões com os joelhos no chão. Fique atenta com a postura! Preste atenção na sua lombar! A flexão é de braços e não da lombar. O vídeo abaixo mostra como pode ser feita. Ah! Assim que conseguir fazer essa flexão com mais facilidade, vale se esforçar um pouco mais e tentar esticar as pernas e fazer uma flexão sem os joelhos no chão. A ideia é por exemplo, fazer umas 3 séries de 10 repetições dessas flexões e no final de cada série tentar fazer uma flexão sem os joelhos no chão.
Para terminar, eu recomendo alguns exercícios de alongamento. Ah! Esses exercícios são ótimos para os finais de treino de parkour, ou de qualquer outro tipo de treino que utilize os braços. Bem, eu sou péssima para explicar exercícios de alongamento,então deixo essa tarefa para o vídeo. xD
Bem, uma das maiores dificuldades que tive quando comecei a treinar era a força nos braços. Ser a única menina de quatro irmãos, me causou muita cobrança. Fazer flexões de braço era algo terrível. Só conseguia com os joelhos no chão e devido a isso, ouvi piadinhas, cobranças. Não consegui fazer de primeira uma flexão sem o apoio dos joelhos. Fui tirando aos poucos… fazia 9 com os joelhos no chão e morria fazendo uma sem o apoio. Com o tempo foi ficando mais fácil.
Sempre pensei que essa era uma dificuldade minha. Acabei descobrindo que muitas meninas fortes do parkour (Raíssa, Ju Dantas) tiveram dificuldades semelhantes na parte de força. E, ao tentar ajudar a Bruna, percebi que valia a pena divulgar algumas informações sobre fortalecimento para braços. Não! Nem vem! Desculpas esfarrapadas estão proibidas para qualquer sinal de sedentarismo!
Vamos ao que interessa, né?
Eu indico, para começar, um exercício simples. Fazer a posição de flexão (sem os joelhos no chão) e ficar na mesma durante uns 30 segundos. Acredito que com isso, você notará que seus braços conseguem sustentar o seu corpo. Conforme, você for se habituando, vale tentar ao final da sustentação, tentar uma flexão.
O segundo exercício que eu recomendo é para tríceps. Você pode utilizar uma cadeira , a ponta da cama, uma muretinha. Comece com o flexionando os joelhos (como indicado no vídeo) e conforme ficar mais fácil, passe a fazer o exercício em ponta de pé. Fazer 3 séries de 10 repetições.
http://www.youtube.com/watch?v=2TcMll0ZHZY
Outro exercício que pode ajudar muito no fortalecimento dos braços, é subir em uma mureta (ou na janela, só cuidado para não cair!) e ficar com os braços esticados nela por uns 20 segundos e depois descer. Repetir esse exercício cinco vezes. Quando este exercício estiver fácil, andar com os braços esticados na mureta e depois descer. Repetir esse exercício cinco vezes.
Depois de algum tempo treinando flexão apoiada na janela ou na cama, vale tentar ir para chão para aprender as flexões normais! Primeiro você deve tentar fazer as flexões com os joelhos no chão. Fique atenta com a postura! Preste atenção na sua lombar! A flexão é de braços e não da lombar. O vídeo abaixo mostra como pode ser feita. Ah! Assim que conseguir fazer essa flexão com mais facilidade, vale se esforçar um pouco mais e tentar esticar as pernas e fazer uma flexão sem os joelhos no chão. A ideia é por exemplo, fazer umas 3 séries de 10 repetições dessas flexões e no final de cada série tentar fazer uma flexão sem os joelhos no chão.
Para terminar, eu recomendo alguns exercícios de alongamento. Ah! Esses exercícios são ótimos para os finais de treino de parkour, ou de qualquer outro tipo de treino que utilize os braços. Bem, eu sou péssima para explicar exercícios de alongamento,então deixo essa tarefa para o vídeo. xD
